防治流感 衣食住行全方位应对

　　广州日报讯 （全媒体记者何雪华 通讯员朱海媚）每年的冬春季都是流感高发季节，一般要到春节后才结束，该如何预防与治疗流感？广东省中医院副院长张忠德教授接受本报全媒体记者采访，教你最接地气的防治流感妙招。

　　穿：因人而异

　　张忠德介绍，远离流感，要从衣食住行做起。

　　首先是穿衣，很多人觉得流感季节肯定是要多注意保暖，多穿点衣服，其实保暖不仅仅是添加衣物，要弄清楚哪个部位是需要保暖重点对象，同时要看衣服的材质及形状，还要注意怎么穿，穿着也是因人而异。

　　第一类人群：爱美女性

　　她们的穿着特点是过于单薄，不要温度，只要风度。张忠德建议，从头到鞋，女性都要防寒——

　　头：洗完头，一定要吹干后外出；长发飘飘女士，晨起或夜间外出可以披头，防止风寒湿从颈部入侵；

　　上衣：不要穿领口较大或V字领衣服或较短的蝙蝠袖上衣及雪纺或蕾丝材质的衣物；

　　下装：不建议穿过膝短裙，若穿裙子，要穿保暖打底裤或保暖袜，不建议选针织材料，也不要穿破洞牛仔裤或九分裤；

　　鞋：建议穿短靴或长筒靴，若穿高跟鞋，就要穿好袜子，防止寒从脚起。

　　第二类人群：奋斗男性

　　他们的穿着特点就是“无所谓，怎么帅气就怎么穿”。张忠德建议，还要分室内外来穿——

　　外出：晨起或夜间或下雨天外出，建议不要穿过于宽松T恤衫配大衣，最好穿贴身纯棉T恤或灯绒衫或针织衫；下装建议少穿破洞牛仔裤或九分裤等；

　　家中：不建议穿凉拖，最好穿毛绒或纯棉冬拖；晚上睡觉时，要穿纯棉或摇粒绒衣物；平时怕冷的男士，睡觉时可以穿纯棉袜。

　　第三类人群：体弱之人

　　比如婴幼儿、中老年人及孕妇、久病体弱之人，流感最喜欢欺负这类人群。他们的穿着特点是里三层外三层，厚度是够了，但细节没做到位，张忠德建议——

　　头：外出可以佩戴帽子和小围巾；

　　上衣：舒适透气较好且贴身的纯棉衣物，要穿纯棉背心，圆领或高领衣物为首选；

　　下装：孕妇装一定要过膝，婴儿、中老年人要穿过膝裙或长裤，宝宝或准妈妈可以选择纯棉或摇粒绒或珊瑚绒护脐裤；

　　脚：无论在家还是外出，都要穿好袜子且袜子要过踝，不宜穿船袜，且在家中要穿毛拖鞋，注意脚部保暖。

　　吃:以温补平补食物为先

　　冬天重在补，但不能盲目补，补也是因人而异。能不能补，要先看看脾，中医认为“脾旺则四季不受邪”，此时我们通过平补温补的方法，养足体内正气，防止流感攻击。

　　张忠德建议，饮食方面以温补平补食物为首先。

　　蔬菜类：韭菜、香菇、洋葱、白萝卜、山药、花菜等。

　　鱼肉蛋类：牛肉、羊肉、鸡肉、猪肚、牛肚、泥鳅、鲫鱼、鲤鱼等。

　　水果、坚果及其他：苹果、橙子、冬枣、松子仁、栗子、核桃等。

　　而药膳养生方面，可以选择巴戟天、肉苁蓉、益智仁、菟丝子等温肾阳药材；还可以用当归、红枣、芡实、太子参、党参、黄芪、陈皮、炒白术等补气养血健脾药材作为首选。

　　特别提醒，这些药膳不适合已患有流感而出现发热、恶寒、肌肉酸痛、咽痛等症状者。

　　此外，不少人认定患有流感就是体内有毒，认为有毒就要排毒，同时认为“流感=热气”、上火等，盲目饮用冬瓜、丝瓜、绿豆、土茯苓等清热利湿解毒类药膳。

　　张忠德强调对症认识流感为关键，虽然表现为发热、咽痛等热象，但很多时候要看清楚是单纯热还是寒邪郁而化热，还要看清楚是否有湿，湿又在肌肤之表还是已入里，还要看患有流感的人是属于什么体质等。

　　住：起居有常，开窗通风+勤晒被

　　冬三月，天地闭藏，起居当顺其自然，早睡以养人体阳气，晚起以顾护阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使体内的阴阳平衡。

　　早卧，建议晚上10时或11时之前入睡，尽量不要超过11时。

　　晚起，建议7时或8时起床，如果是上班族或学生，根据自身情况合理做到晚起，如晨起6时半，可以改成6时45分左右，要比平时稍微晚点起床。如果是周末，可以睡到8时或9时左右，但也不建议起得太晚。

　　其次，把握开窗通风最佳时间。

　　开窗通风不是越早越好，不建议一起身，急忙打开窗户通风。因为过早，自然界阴寒之气较重，身体还没来得及适应。一般最佳开窗通风时间为一天之中阳气最旺之时（中午12时到下午3时）。

　　第三，勤晒被，要充分吸收自然界阳气。

　　此时，虽然寒湿偏重，不一定天天能见到太阳，一到阳光明媚之际，充分利用午后阳光，勤晒被。一般晒被最佳时间为中午12时到下午3时之间；同时要勤洗被罩、枕套等，最好选择棉质透气性较好的纯棉材质。

　　最后，开暖风，室内保持适当湿度。

　　家中有婴幼儿、老年人、孕妇、久病体弱之人，三九寒冬，时不时要开暖风，尤其是洗澡之前15分钟开暖风，洗完澡再开15分钟左右，让身体慢慢适应。若天气寒冷，开暖风时间过长，应适当使用加湿器或放盆水，保持一定湿度，避免过于干燥。

　　行：

　　适当减运动量

　　很多人认为运动=健康，抵抗力好了，不就不得流感了嘛，其实运动也是很讲究，不是越运动越健康。尤其是冬天重在藏，这时候运动量不宜过大，要适当减量，同时选择最佳运动时间，选择适合自己的运动才是关键。

　　首先，适当减运动量。

　　平时也要锻炼，建议不要集中在周末，周末可以适当增加运动时间，但一次不要超过1小时以上，建议每天运动30分钟，如果平时比较繁忙，可以2~3天做运动，每次约30分钟即可，如果只有晚上有空做运动，建议不要选择室外运动，因为傍晚及深夜寒湿很重，稍微不注意就会中招。

　　其次，最佳运动时间。

　　最佳运动时间并不是在早上，而在上午10时以后到下午3时之前，可以选择散步、打太极、练八段锦等；天气寒冷时，傍晚及夜间运动应在室内进行。

　　此外，运动过后要及时擦汗，若汗出多，要适当喝点补气或温性饮品，例如黄芪饮或陈皮熟普茶或红茶等。